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標簽(qian)︰ 更新日期︰2020-04-07

  養成好(hao)的(de)飲食習慣,輕松告別小胖墩

  小孩(hai)胖乎乎的(de)走到哪兒都(du)特別招(zhao)人喜(xi)歡,那肉肉的(de)小臉和(he)小屁股讓人忍不住,想要上去掐(qia)一把(ba)。

  尤其老(lao)年人,都(du)認為小孩(hai)胖是“養的(de)好(hao)”的(de)標志,“胖孩(hai)子”意味著健康不生病。

  可事實上,肥(fei)胖對孩(hai)子一生的(de)身體和(he)心理(li)都(du)會造成很嚴(yan)重的(de)傷害。

  如果你發現(xian)你的(de)孩(hai)子比同齡(ling)的(de)小朋(peng)友yan)啾瘸 亓liao),那就要引起(qi)警覺。

  孩(hai)子胖,一定是大人出了(liao)問題,很可能你已經在不知不覺中(zhong),踩上了(liao)日常飲食習慣的(de)8個雷。

  1、吃得meng)/strong>

  小時候因為工作(zuo)的(de)緣故,媽媽每天晚上都(du)要到8、9點才下班(ban)。

  當別人家ye)hai)子已經吃完飯(fan)、寫完作(zuo)業(ye)、遛(liu)完彎準備(bei)洗洗睡的(de)時候,我可能還在吃晚飯(fan)。

  因為吃得meng)恚 勻瘓兔揮辛liao)出去運(yun)動的(de)時間,更可怕(pa)的(de)是,胃就算加班(ban)加點工作(zuo),也不能把(ba)食物完全分解掉。

  睡覺時還帶著一肚(du)子食物,日積月累地(di)囤在肚(du)子里,不發胖才怪。時間久了(liao),除了(liao)長胖,對孩(hai)子的(de)脾和(he)胃都(du)有損傷。

  應對策略(lue)︰

  下班(ban)晚,是職場(chang)媽媽都(du)會遇到的(de)難題。但無論(lun)工作(zuo)有多忙,也不要打(da)亂ye)hai)子一日三餐的(de)時間。

  如果要加班(ban),或是正常下班(ban)晚,可以(yi)請個阿姨專(zhuan)門做飯(fan),讓孩(hai)子按時吃飯(fan)。

  如果經濟條(tiao)件不允許,可以(yi)事先做好(hao)飯(fan)放在家里,或是請祖父母(mu)來幫忙解決。

  2、吃得快

  上學時每到吃飯(fan),我媽最喜(xi)歡說的(de)就是︰“快吃快吃!”因為他(ta)們沒有時間沒有耐心等(deng)我慢慢吃。

  這樣的(de)後果是,肚(du)子塞(sai)飽了(liao),嘴里還不知道是什麼滋味。

  現(xian)在我媽最喜(xi)歡跟小福(fu)氣(qi)玩“誰(shui)吃得快”的(de)游戲。

  在她的(de)訓練下,小福(fu)氣(qi)吃飯(fan)特別快,幼兒園老(lao)師反映,根本(ben)不敢(gan)給他(ta)先盛飯(fan),給他(ta)先盛,沒等(deng)別的(de)小朋(peng)友吃到嘴,他(ta)已經舉手(shou)要添(tian)第二(er)碗飯(fan)了(liao)。

  對此我媽深(shen)以(yi)為傲,覺得孩(hai)子吃飯(fan)好(hao),不煩神(shen)。但其實吃的(de)快的(de)孩(hai)子最容(rong)易胖。

  吃得太快,食物在嘴里沒有經過充分的(de)咀嚼,大腦得不到刺激(ji)。

  明明肚(du)子已經飽了(liao),大腦還gu)環從 矗 硤逑碌de)指令還是“好(hao)餓好(hao)餓啊(a)!”結(jie)果就會不自覺地(di)吃下更多的(de)食物。

  應對策略(lue)︰

  給孩(hai)子準備(bei)的(de)食物不要太燙,吃飯(fan)時不要催(cui),要不斷(duan)提(ti)醒孩(hai)子細嚼慢咽。

  每一頓飯(fan)都(du)要像品嘗《舌尖上xi)de)中(zhong)國》里的(de)美味一般,讓meng)僖ye)充分地(di)將食物分解,這樣身體才能吸收充分,且不會過量(liang)填充食物。

  3、吃的(de)多

  因為吃得快,那麼在相同的(de)吃飯(fan)時間內,就會比別人吃的(de)多。

  同樣是吃人參(can)果,讓悟空和(he)沙僧都(du)還在慢慢品嘗的(de)時候,八戒已經囫圇吞棗(zao)地(di)塞(sai)進(jin)肚(du)子里了(liao),看別人吃得津津有味,他(ta)就嚷著要再(zai)吃一個。

  小孩(hai)子也是一樣,小福(fu)氣(qi)吃飯(fan),我媽總是會盛上一滿碗飯(fan)端到他(ta)面前a)/p>

  我說這麼多他(ta)吃不完。我媽很不以(yi)為然,說“恐(kong)怕(pa)還不夠(gou)呢(ne)!”

  應對策略(lue)︰

  只要我陪小福(fu)氣(qi)吃飯(fan),都(du)會重新拿一只碗,把(ba)那只滿碗里的(de)飯(fan)一點一點地(di)撥給他(ta)吃,結(jie)果很快小福(fu)氣(qi)自己摘了(liao)小圍兜,說“飽了(liao)”。

  沒有孩(hai)子是天生的(de)大胃王(wang),都(du)是後來被一點點撐(cheng)大的(de)。

  能少吃一口,就別多喂一口,讓孩(hai)子在規定的(de)時間里慢慢吃,這樣肚(du)子飽了(liao),大腦就會立刻發出指令了(liao)。

  4、不給吃零食

  從小被教育,女孩(hai)子不能太饞,所以(yi)家里一般不給吃零食,所以(yi)逮(dai)到一頓就會猛(meng)吃,哪怕(pa)吃到撐(cheng)。

  因為怕(pa)餓啊(a)!因為對于小孩(hai)來說,沒有比饑餓更難熬的(de)。胃就這樣被撐(cheng)大了(liao),每頓飯(fan)越吃越多。

  應對策略(lue)︰

  孩(hai)子的(de)胃很小,少吃多餐才是健康的(de)飲食習慣。

  兩頓飯(fan)之間,用(yong)水果或健康零食作(zuo)為加餐,就不會讓孩(hai)子有太強烈(lie)ye)de)饑餓感(gan),一頓吃好(hao)多。

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